Важно е да се има предвид, че бременността е период на значителни физиологични промени и трябва да се консултирате с лекаря си преди да започнете каквато и да е нова физическа активност, включително и тренировки за корем.
Повечето жени си мислят, че трябва да прекратят всякакви видове спорт, когато забременеят, но това не е съвсем така. Особено ако преди това сте били физически активни, не е добра идея рязко да спирате да спортувате.
Pexels
Има някои безопасни упражнения за коремни мускули, които можете да изпълнявате по време на бременността. Тези упражнения могат да помогнат да поддържате мускулите на корема в тонус и да подпомогнат за стабилизацията на кръста ви, който често е доста натоварен по време на бременност.
Ето някои безопасни упражнения за коремни мускули, които можете да изпълнявате по време на бременността, но отново подчертаваме, че трябва преди това да се консултирате с вашия лекар:
Упражененията на Кегел - упражнения, което се фокусират върху тазовото дъно. Те са изключително подходящи за подготвяне на тялото за раждането.
Pexels
Дълбоко дишане - Техниката на дишането може да помогне за поддържането на мускулите на корема в тонус и да укрепи диафрагмата.
Pexels
Бавно разтягане на коремните мускули - Тази техника може да помогне за разтягане и релаксиране на мускулите на корема и да намали болката в кръста.
Pexels
Статични упражнения за корема - Статичните упражнения за корема, като например планк, могат да бъдат безопасни, ако се изпълняват правилно и ако не предизвикват болка или дискомфорт.
Pexels
Все пак, е важно да обърнете внимание на симптомите си по време на тренировките и да спрете, ако усетите болка, дискомфорт или кървене. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете нова тренировка!
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 0 | 0 |
