Малцина от нас успяват да заспят, веднага щом легнат в леглото. За щастие има упражнения, които ще ви помогнат да успокоите нервната си система, да облекчите стреса и да се отпуснете за секунди.
Ще ви предложим 6 прости йога пози, след което ще спите като бебе
1. Крака на стената
Как да го направите: Легнете с лице към стената и поставете възглавница под талията си. Повдигнете краката си така, че петите и коленете ви да са в една и съща линия, а ръцете ви да бъдат до тялото ви, с длани нагоре. Останете в тази позиция за 2 минути. След това леко извийте коленете си и ги преместете от двете страни.
2. По корем
Как да го направите: Легнете на възглавницата по корем и хванете ръцете зад гърба си. Поемете дълбоко въздух, огънете гърба и пръстите на краката и се опитайте да стигнете до петите си с ръце. След това бавно се отпуснете и издишайте.
Повторете упражнението 5-10 пъти. След това пуснете ръцете си и ги отпуснете.
3. Разтворени крака
Как да го направите: Седнете с разтворени крака и поставете възглавница пред вас. Изправете гърба си и вдишайте колкото е възможно по-дълбоко. След това бавно издишайте и разтягате ръцете си напред, легнете на възглавницата.
Като лежите в това положение, вдишвайте и издишайте 10 пъти, а след това се изправете.
4. Събрани стъпала
Как да го направите: Легнете по гръб на възглавницата, съберете стъпалата си и разтворете коленете си. Ръцете ви са отпуснати и опънати до тялото ви, с длани нагоре. Дишайте дълбоко и равномерно. Останете в тази позиция за 3 минути.
5. Завъртания в легнало положение
Как да го направите: Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги съберете. Бавно наклонете краката си настрани, като ги държите с ръце. Останете така за 1 минута, след което сменете страната. Повторете 2 пъти за всяка страна.
6. По гръб
Как да го направите: Легнете удобно по гръб на възглавницата. Леко разтворете краката си и сложете ръцете си отстрани, с длани нагоре. Гръбнакът и главата ви трябва да са в права линия. Вдишайте 3 пъти и издишайте през носа си. В този момент ще почувствате сънливост и скоро ще заспите дълбок сън.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
