В забързания свят, в който живеем, не е лесна задача да се храним здравословно, особено когато нямаме време или енергия да готвим. Искаме да стоите далеч от нездравословната храна и да се насладите на здравословна храна, която ще осигури максимални ползи за тялото ви, затова ще ви споделим няколко начина, по които можете да се храните здравословно с минимални усилия.
1. Използвайте бял боб в следващото си смути
"Боб" и "смути" са 2 думи, които рядко събирате в едно и също изречение. Това обаче е безценна идея. Смутитата са чудесни, за да балансирате храната си с много макронутриенти. Белият фасул е тайната тук. Той е чудесен източник на протеини, така че следващия път, когато смесвате различни плодове, не забравяйте някои от тези "вълшебни зърна", за да си набавите повече протеини.
2. Смесете фъстъчено масло с куп различни семена
Вземете обикновения си буркан с фъстъчено масло и го смесете с всички видове семена. Следващата ви закуска с фъстъчено масло ще бъде също толкова вкусна, както винаги, но заредена с хранителни елементи, витамини и протеини.
3. Запарвайте чая си с капак
Запарването на чая е много важно за билковите чайове поради етеричните масла, които съдържат. Ако държите чашата си без капак, тогава етеричните масла ще се изпарят във въздуха и ще се разпръснат. Когато това се случи, вие губите много полезни свойства на билките.
4. Хапвайте семките на динята
Винаги е забавно да хапвате голямо парче диня направо от кората, но едно от най-великите неща в това е, че може да напълни тялото ви с протеини. Семената на динята съдържат повече от 30g протеин в една чаша и са богати на фибри. Можете да ги изядете веднага или да ги запазите за по-късно и да ги добавите към любимите си смутита.
5. Гответе морковите цели
Морковите са пълни с бета каротин, фибри, витамин К1, калий и антиоксиданти. Те са хрупкави, вкусни и много хранителни. Нещо повече, техните каротинови антиоксиданти са свързани с намален риск от рак. Когато се приготвят цели, морковите имат 25% повече фалкаринол, съединение, което се бори с рака, отколкото морковите, които са били нарязани предварително.
6. Гответе зърнените храни в зелен чай
Оризът и другите зърнени храни се готвят във вода, но ще ви дадем една гениална идея. Ето един прост и иновативен начин да добавите богат вкус и да ги направите още по-здравословни. Готвенето със зелен чай ще добави много антиоксиданти, ще облекчи храносмилателните симптоми и ще насърчи загубата на тегло. Поради това може да е един от най-добрите начини да приготвите зърнените си храни.
7. Нарежете чесъна на кубчета, след което го оставете да си почине
Чесънът е основен продукт за всяка кухня. Той служи като ароматизатор, който прави храната много по-вкусна. Чесънът е страхотен и благодарение на факта, че ни предпазва от различни вируси и настинки. Следващия път, когато нарежете малко чесън за ястие, оставете го да почине 5 минути. Това ще увеличи максимално мощните лечебни качества на това растение, като съединения за борба с рака, антиоксиданти и витамин С.
8. Купувайте консервирани домати, вместо свежи
Всички искаме нашите ястия да бъдат пълни с витамини и полезни елементи, а доматите са невероятен източник на всички тези неща. Но какъв вид домат е по-здравословният избор? Отнасяйте се към преработените домати като към вашия най-добър избор в магазина за хранителни стоки. Първо, преработените домати се събират узрели, червени и пълни с полезни вещества. Междувременно пресните домати от пазара се берат зелени и узряват в последствие.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 0 | 0 |
