Има периоди, в които сънят просто не иска да дойде в леглата ни. Прекарваме дълъг ден на работа, отделяме време и на домакинските си задължения, а когато най-сетне опитаме да се отдадем на заслужена почивка, то инициативата просто се оказва неуспешна. Резултатът е, че на другия ден сме изморени, нервни и кисели, а настроението ни рефлектира и върху околните.
Няколко храни могат да се окажат естествено сънотворно. Те съдържат минерални суплементи, които стимулират нервната система и ни помагат да заспим кротко като бебета.
Пуйката е богата на аминокиселината триптофан, която помага за постигането на спокоен, дълбок сън. Тя стимулира мозъчното производство на серотонин - химическо сигнално вещество на нервната система, както и мелатонин - неврохормон, превърнал се в един от най-популярните лекове на безсъние.
Можем да гарнираме птичето месо с картофено пюре, защото картофите също имат свойството да стимулират съня. Вкусно пюре с нискомаслено мляко помага за премахване на веществата, които блокират производството на триптофан, а и не се отразява на кръвното ни налягане.
За десерт препоръчваме банани. Соченият за най-калоричен плод е истински убиец на инсомнията, защото също произвежда мелатонин и триптофан. Освен това е богат на магнезий, който пък помага на мускулите да се отпускат и премахва физическите напрежение и стрес.
От години майките дават прясно мляко на децата си, преди да заспят. Това не е случайно, защото топлият натурален продукт също е богат на познатия вече триптофан.
Овесеното брашно пък, което можем да използваме за направата на различни сладки, съдържа фибри, които карат тялото да се чувства удовлетворено. Малка купа с вкусотии е и добър източник на мелатонин. Ако я комбинираме с прясно мляко, ще си направим свръхдоза натурално сънотворно.
Ако не обичаме горепосочените храни или просто ни писне да ядем едно и също, то няколко минерални съставки ще свършат същата работа. Между 500 - 800 мг калций дневно, заедно с 400 мг магнезий и 2000 мг инозитол ще ни помогнат да постигнем така мечтания здравословен сън. Горепосочените елементи се съдържат в различни храни, предлагат се и като добавки.
Ако и вие имате проблеми с нормалното заспиване, изпробвайте нашите препоръки. А утре ни кажете дали са се справили със задължението да ви отведат в Страната на сънищата.
| 6 | 2 |
