Може вече да е късно за пролетна умора, но все още да не се чувствате притежатели на необходимия за добро настроение тонус. Ако ви липсва енергия, първо трябва да вкарате в норма шестте елемента, които условно съставят здравето. Това са запас от енергия, добро храносмилане, хормонален фон, способността на тялото да се пречиства, психическото здраве и имунитета.
За да добиете реална представа за състоянието си, дайте мислено отговор на следните предположения:
- 20 минути след събуждането си продължавате да се чувствате сънливи
- за да започнете деня, ви трябва кафе/чай
- изпитвате влечение към сладкото и тестените изделия
- често имате желание да изпиете по-силно питие
- имате наднормено тегло и ви е трудно да се избавите от него
- през деня или след ядене ви се доспива
- често сте разсеяни, трудно ви е да се концентрирате
- усещате световъртеж или раздразнение, ако не сте яли скоро
- стресирани сте
- липсва ви енергия
Ако на повече от половината предположения сте отговорили с "да", време е за промяна. Колегите от Sportuvai.bg са ви приготвили план за действие, който ще ви помогне да подобрите общото си здравословно състояние.
1. Увеличете консумацията на бавно разградими въглехидрати (макарони, пълнозърнест хляб, ябълки, кафяв ориз, круши, кайсии, круши, ягоди, кисело мляко, моркови). Изключете белия ориз, картофите, шоколада, бананите, захарта и нейните заместители.
2. Яжте храни, богати на витамин B (риба, яйца, зеленчуци, зърнени храни) и С (чушки, броколи, цитрусови плодове, малини, киви).
3. Добавете към менюто си храни, богати на магнезий, калций, цинк и желязо.
4. Яжте три пъти дневно, дъвчете храната добре.
5. Намалете (или забравете!) алкохола, цигарите, кафето и ги заместете с чай, фрешове, вода.
6. Правете дихателни упражнения, които ще обогатят кръвта ви с кислород, ще ви заредят с енергия и ще ви спасят от стреса.
Последвайте Sportuvai.bg във фейсбук на: www.facebook.com/Sportuvai.bg. Или прочетете още полезни материали:
4 начина да изглеждате по-добре сега
Супер програма за стегнато тяло
Какво ви е нужно за идеалната тренировка
| 5 | 0 |
