След празниците, повечето от нас имат поне по 1-2 килограма за сваляне. Всичките баници, баклави, вино и други вкусотии си казват думата и това е неизбежно. Въпреки това не е нужно да се плашите, всичко е поправимо. Ако искате да свалите излишните килограми, има няколко прости навика, които можете да си изградите и да отслабнете лесно и здравословно. Ето кои са навиците, които начинаещите в отслабването трябва да придобият:
1. Пийте 9 чаши вода на ден
Първо, трябва да се научите да пиете по една чаша вода 30 минути преди хранене. Проведено изследване показва, че този навик увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца.
За мъжете се препоръчва да пият 12-13 чаши вода на ден, а за жените- 9. Ако пиете по толкова вода на ден, ще бъдете хидратирани и ще се отървете от токсините, които са ваши врагове, когато става дума за отслабване.
2. Не се страхувайте от авокадото
Черният боб, брюкселското зеле, авокадото, броколите, ябълките и морковите имат специална съставка, която се нарича разтворими фибри. Те са полезни не само за това да останете във форма, но и за вашето здраве като цяло. Намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.
Препоръчва се да приемате 25-38 грама фибри на ден.
3. Сядайте с гръб към витрините с вкусна храна по заведенията
Изглежда просто, но много от нас вероятно не го правят. Ако дълго време гледате хубава торта, желанието ви да я изядете ще се увеличи.
Когато сядате в заведение, по-добре е да сядате с гръб към витрините с храна.
4. Получавайте достатъчно витамин D
Слънчевата светлина има положителен ефект върху отслабването. Това се случва заради витамин D. Проучване показва, че по-високите нива на витамин D са свързани с по-малко увеличаване на теглото.
В случай, че не получавате достатъчно слънчева светлина, можете да започнете да приемате добавки.
5. Яжте разнообразна храна
За да избегнете преяждането, по-добре е да хапвате малки порции различни храни на едно хранене. По този начин ще се насладите на различни вкусове, без да сте преяли. Също така винаги е по-добре да използвате малка чиния, защото по този начин храната изглежда повече и имате чувството, че сте се нахранили с по-малко количество храна.
6. Не пийте чай с мляко
Чаят е много добра идея, когато се опитвате да отслабнете, но ако добавите мляко към него, вече не е добра идея. Чаят има високи нива на съединения, които помагат за намаляване на мазнините. Протеините в кравето мляко обаче пречат на тази способност на чая. Поради тази причина избягвайте млякото в чая.
7. Оставяйте вилицата между хапките
Едно от най-важните условия, за да се справите с излишните килограми, е да се научите да се храните бавно. Необходимо е време, за да може сигналът, че сте се нахранили да стигне до мозъка ви.
Един прост метод да се научите да се храните по-бавно е да оставяте вилицата между хапките.
8. Когато вечеряте навън, разделяйте си порциите с някого
Разделянето на порциите с приятел или с партньора ви е добър трик, когато се опитвате да хапвате по-малко. Просто поръчайте една порция и поискайте две по-малки чинии. Ако сте изяли половин порция, можете да хапнете и десерт с чиста съвест.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 0 | 0 |
