Наясно сме с усилието, което изисква едно посещение на фитнес или зала за тренировки в група. Ето защо приветствахме с ентусиазъм идеята на колегите от Sportuvai.bg. Те предлагат една тренировка, за чието изпълнение се изискват две неща: желание и хавлиена кърпа.
Упражненията са особено подходящи за дамите, които искат да се отърват от досадните "любовни дръжки". Възползвайте се от магията на движенията с кърпа, за да изваете приказно тяло.
Упражнение 1
Сядате със свити колене, стъпала, опрели пода и държите кърпата опъната над главата си. Постепенно започвате да правите кръгови движения от кръста нагоре, сваляте ръцете си. След завършен полукръг ги издигате отново. Правите 20 повторения.
Упражнение 2
Лягате по гръб със свити крака, слагате кърпата под кръста си. Движението тук е познато - започвате да правите коремни преси като следите хавлията да не се размести. Повтаряте 10 пъти.
Упражнение 3
Лягате с лице нагоре, държите кърпата на тила си и я опъвате с две ръце. Издигате крака във въздуха, единия свивате в коляното. На "едно" се обръщате наляво, на "две" се връщате в изходна позиция, на "три" се обръщате надясно. Повтаряте 10 пъти.
Упражнение 4
Лягате на една страна. Ръката ви е опъната нагоре, а под нея - хавлията. На "едно" изправяте торса като придърпвате хавлията към тялото си, на "две" се връщате в изходна позиция. Повтаряте 15 пъти.
Упражнение 5
Слагате хавлията зад коленете си и сядате на земята. Придърпвате я, така че прасците ви да останат във въздуха. На "едно" лягате назад, като се стараете да не променяте позицията на краката. На "две" се връщате в изходно положение.
Друг вариант на това упражнение е: Оставяте краката в описаната по-горе поза, а кърпата държите над главата с високо вдигнат ръце. На "едно" опъвате краката и тялото назад, сваляте ръцете до корема си. На "две" се връщате в изходна позиция. И тук повторенията са 10.
Още интересни статии за спортни натури:
4 начина да изглеждате по-добре сега
Супер програма за стегнато тяло
Какво ви е нужно за идеалната тренировка
| 120 | 5 |
