За да имате перфектно тяло на плажа тази година не е нужно да давате много пари за скъпи фитнес центрове, специални диети или кремове за отслабване. Всичко, от което се нуждаете, е стол и 10 минути на ден.
Опитайте тези 5 прости упражнения, за да имате перфектен корем:
1. Завъртания
Застанете зад стола и поставете ръцете си на ръба.
Направете стъпка назад, като леко огъвате коленете си, докато гърдите ви застанат успоредно на пода.
Бавно се завъртете наляво и вдигнете лявата си ръка над главата.
Повторете 20 пъти, като редувате страните.
2. Завъртания на пода
Легнете по гръб на пода. Придърпайте стола към вас и сложете краката си върху него.
Поставете ръцете зад главата си.
Използвайте коремните си мускули, за да се повдигате от пода и да докосвате дясното си коляно с левия лакът.
Повторете 20 пъти, като редувате страните.
3. Повдигане на краката
Седнете на ръба на стола, сгънете коленете си и поставете дланите зад себе си.
Преместете бедрата си леко напред, за да не докосват стола.
Повдигнете левия си крак, като го държите успоредно на пода.
Повторете 20 пъти, като редувате краката си.
4. Планк
Вземете позиция за планк, като подпирате ръцете си на стола.
Гърбът ви трябва да е изправен.
Стойте така 30 секунди.
Опитайте да увеличавате времето с 10 секунди всеки ден.
5. Клекове
Поставете ръцете си изпънати на ръба на стола.
Сгънете коленете си под ъгъл 90 градуса и поставете стъпалата си на широчината на раменете.
Клякайте, без да махате ръцете си от стола.
Направете 20 повторения.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 1 |
