Днес ще ви предложим няколко упражнения, които ще трансформират тялото ви напълно само за 4 седмици. Не е нужно да харчите пари за фитнес зали и специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, са 10 минути на ден.
Планк
Планк е статично упражнение, при което правилото е тялото да бъде изправено. Дръжте гърба и краката си прави, без да ги огъвате и извивате.
Резултати: Ако се изпълнява правилно, упражнението стяга корема, гърба, бедрата, краката и ръцете. Подобрява стойката и общия мускулен тонус.
Лицеви опори
Първоначалната позиция е планк с изправени ръце. След това се отпуснете до земята колкото можете. Гърбът, тазът и краката ви трябва да са в права линия. След това бавно се върнете в първоначална позиция.
Резултати: Напрежението е върху гръдния кош, ръцете и коремните мускули.
Тренировка на мускулите не бедрата
Застанете на колене и се подпрете на ръце, опънете левия крак и дясната си ръка в права линия. След това бавно ги огънете и докоснете десния си лакът с лявото коляно. Изправете се, след това сменете ръката и крака.
Резултати: Укрепва мускулите на седалището и бедрата.
Клекове
Застанете така, че краката ви да бъдат на ширината на раменете. "Седнете" на въображаем стол, като ръцете и краката трябва да бъдат в една и съща линия, а гърбът трябва да бъде прав. След това се изправете възможно най-бавно.
Укрепва мускулите на бедрата и глезените
Упражнение за корем
Легнете по гръб, опънете ръцете си над главата и сгънете краката в коленете. Бавно повдигайте горната част на тялото с изпънати ръце и докоснете пръстите на краката си. След това бавно се върнете в първоначалната позиция.
Резултати: Укрепва коремните мускули и изгаря мазнини, благодарение на динамиката.
Корем+ дупе
Застанете на земята, като се държите на ръце и крака. Трябва да усетите напрежение в гърба. Повдигнете крака си толкова високо, колкото можете, а след това започнете да спускате горната част на тялото си, без да отлепяте петата от земята.
Резултати: Укрепва мускулите на талията, корема и бедрата.
Талия
Легнете по корем на пода с ръце, сгънати в лактите и поставени под лицето. Повдигнете горната част на тялото колкото можете. Останете в това положение за около секунда и бавно се върнете в първоначална позиция.
Резултати: Тонизира и укрепва гръбначните мускули
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
