В съвременното натоварено откъм седене пред компютрите ежедневие, много хора не намират време за спорт. Други пък дори не харесват понятието "спорт". Което обаче съвсем не означава, че харесват понятията "напълняване" или "отпуснато тяло".
Ако и вие попадате в някоя от изброените категории, ако не се чувствате никак запалени по идеята да се затваряте във фитнес залата, да се потите, или да изразходвате часове седмично в джогинг, събраните тук съвети са точно за вас. Ние пък ще ви окажем морална подкрепа, като също приемем предизвикателството да ги приложим във всеки удобен момент.
Тези хитрини ще ни помогнат не само да отслабнем и да се стегнем видимо, но и да изживяваме дните си пълноценно. Тонизирани, заредени с енергия и добро настроение още от сутринта. Без да правим нищо, което ни е неприятно. И без да си имаме неприятности със съчетаването на многобройните задачи за седмицата.
1. Подскачаме!
Този съвет е по-скоро за дамите с малки деца - останалите вероятно ще ги е срам да си подскачат сами по улиците. Но никой няма да си помисли нищо странно за вас, ако го правите заедно с хлапето си на връщане от училище. Напротив, най-много да усмихнете минувачите и да повдигнете настроението им.
2. Подреждаме!
Старайте се да правите по нещо дребно във всяка стая от дома си, когато минавате през нея. Например, ако отивате да си вземете книга от спалнята, загладете постелята на леглото, подредете отново възглавниците, "стройте" в редичка шишенцата с лакове на тоалетката.
3. Въртим обръч!
Ето една чудесна идея, с която да запълните минутите за реклама по телевизията. Всеки път, щом започнат да ви досаждат с безкрайното предлагане на ненужни продукти, се обръщайте към обръча. Така прекъсването на любимото ви предаване ще мине много по-бързо и дори ще бъде полезно.
4. Броим стъпки!
Може и да имате автомобил, но това не означава да ходите с него дори до близката аптека. Или до малко по-далечната аптека. В случай че искате да бъдете във форма, трябва да вървите пеш поне километър и половина на ден. Ако това ще ви стимулира, можете да си броите наум крачките: около 2000.
5. Танцуваме!
Не само в дискотеката, въпреки че и това е добра идея за горене на калории. Предлагаме ви още нещо обаче. Докато се приготвяте за излизане (това едва ли са 5 минути), си пуснете любима бърза музика, усилете звука и танцувайте. Танцувайте така, сякаш никой не ви гледа и сякаш от това ви зависи животът.
6. Стоим прави!
Ако работите с офис и в седнало положение, това едва ли се отразява добре на фигурата ви, да не говорим за здравето. Опитайте да вършите част от задълженията си в изправено положение - докато говорите по телефона или комуникирате с колега, например. Препоръчително е, ако това е възможно, стоенето да се извършва в продължение на 15 минути от всеки работен час. 
7. Обичаме слънцето!
Редица проучвания показват, че достатъчното количество на витамин D в организма му помага да изгаря доста повече калории и мазнини. Затова се грижете да прекарвате поне по 20 минути на ден под ласката на слънчевите лъчи.
8. Състезаваме се със себе си!
Следващия път, когато миете чиниите, чистите банята, бършете прах и т.н., си поставете определено време за целта. Освен, че ще свършите с неприятните задължения по-експедитивно, ще изгорите и много повече калории. Ако трябва да бъдем точни, изследвания показват, че що се отнася до бързата домакинска работа, тя не е срам за майстора, но пък при нея се изгарят двойно повече калории, отколкото при бавната.
9. Вилнеем с прахосмукачката!
Докато почиствате пода с недотам любимия уред, можете да си правите следния домашен фитнес: полагайте съзнателни усилия да свивате мускулите на гърдите и задната част на ръцете, когато бутате прахосмукачката напред, след това се съсредоточавайте върху горната част на гърба и бицепса и издърпвайте.
10. Пазаруваме!
Когато сте в супермаркета, използвайте кошница вместо количка за носене на продуктите.
11. Зяпаме витрините!
Можете да използвате обедната си почивка за т.нар. "window shopping" - обикаляйте по магазините, но без да влизате в тях, за да извършвате реални покупки. Просто разглеждайте витрините, и то не много бавно. По този начин се изгарят немалко калории, но не ви го препоръчваме, ако имате склонност към шопахолизъм.
12. Играем си на туристи!
Като не можем постоянно да пътуваме и да разглеждаме нови и нови световни забележителности, защо пък да не се порадваме на чудесата в собствения си град? Всяка седмица отделяйте по час-два в графика си за уикенда, за да отидете на интересно място, което ви е наблизо, но отдавна не сте посещавали. Носете със себе си и фотоапарат, експериментирайте със снимките, за да ви бъде още по-забавно.
13. Целуваме се!
Вероятно сте чували, че и от това приятно занимание може да се отслабне. Ако с вашия партньор сте достигнали рутина, в която дългите целувки са рядкост, може би е време да се замислите за промяна в отношенията и връщане на стария огън. Не е нужно изрично да споменаваме, че и сексът е първокласен фитнес, нали?
14. Носим куфари!
Когато пътувате, опитайте да вдигнете куфара си и да го носите за дръжката в продължение на 20 минути, вместо да го плъзгате по удобните колелца.
15. Играем боулинг!
Подобно забавление веднъж седмично със сигурност ще се отрази разтоварващо както на нервите, така и на теглото ви. Ще изгаряте допълнителни калории, ако си измислите своеобразен "танц на радостта", с който да празнувате по-важните попадения. Или пък подигравателен танц, с който шеговито да дразните противниците.
16. Мием пода!
Отделяйте за това по 25 минути, два-три пъти седмично. Първо движете парцала хоризонтално, а след това и хоризонтално. Това е ефективно упражнение, след което вие ще светите от енергия, а домът ви - от чистота.
17. Катерим стълби!
Дори само по себе си, това ежедневно упрежнение може да ви донесе изключително приятни видими резултати. Ако говорим за твърде висок етаж, можете да вземете асансьора за част от разстоянието, а останалата да изкачите сами.
18. Тичаме с кучето!
Aко си имате четириног най-добър приятел, опитайте да тичате с него, вместо да вървите по време на разходките. Щом се уморите, преминавайте в бърз ход и след това отново забързвайте темпото. Сигурни сме, че така и Кучо ще бъде щастлив, докато вие влизате във форма!
19. Играем на "Филми"!
Може би знаете правилата: разделяте се на отбори; единият човек от отбора обяснява с всевъзможни жестове отделните думи от заглавието на филм, а другият трябва да го отгатне. Имате определен брой минути, след чието изтичане противниците ви се опитват на свой ред да обяснят и познаят филма. Забавно е, раздвижено е, освен това когато времето за обяснение ви притиска, хабите нерви. И така горите още повече калории.
20. Садим дръвчета!
Включете се в някоя такава инициатива, или сами я организирайте. Саденето на дръвче може да се превърне в чудесен начин за изразходване на енергия.
Ако този материал ви е харесал и искате да получавате от нас още приятни съвети за влизане във форма без диети и фитнес, присъединете се към Jenite.bg във фейсбук!
| 250 | 8 |
