Всички сме чували клишето за забързаното ежедневие, което не ни позволява да се отдадем на качествени тренировки. Или на каквото и да било движение. Оправдаваме се с липсата на време, за да избегнем посещението във фитнеса. А често причината за отказа ни да ходим в залата е най-обикновен мързел.
Можем да го преодолеем единствено с правилна мотивация. Казват, че насила хубост не става, но май точно там се крие разковничето.
Достатъчно е някой да ни намекне, че килограмите ни са в повече и вече сме готови да се облеем доброволно с кофи пот, идващи от собственото ни тяло. Да не говорим какво става, ако се появи прословутото женско съперничество. Например да се окаже, че любимият ни си има чисто нова колежка, която е като извадена от фитнес списание - слаба, стегната и секси. Нова работа също може да се окаже мотивация за промяна. Свежото начало изисква и свежа визия, която започва от промяната в извивките.
Понякога обаче дори и да се решим на изтощителните тренировки се оказва, че се появяват непредвидени пречки. Такива могат да бъдат страхът да се съблечем пред "изваяните тела" във фитнеса, или пък финансовите проблеми, които не ни позволяват да покриваме месечната такса.
Това обаче не са причини, които трябва да ни отказват. Можем да си правим упражнения и у дома, спокойно легнали на пода.
Подбрахме няколко базови тренировки, които ще ни помогнат да подобрим тонуса и фигурата си. Те са достатъчно ефективни, ако сме достатъчно сериозни в изпълнението им, разбира се. Изберете си три дни в седмицата, които ще посветите на извайването на перфектно тяло. Нужни са ви по 30 минути, през които обаче няма да се "скатавате".
Първите 5 минути са за разтягане. Съчетайте полезното с приятното, като си пуснете хубава музика и просто си танцувате на нея. Е, нужно е да поразмахате ръце малко повече и да подскачате, но това е част от веселбата.
Упражнение за корем
Няма да ви изненадаме, че плоският корем се постига с коремни преси. Легнете по гръб и сложете ръцете зад главата си. Започнете с по-малък брой, като постепенно увеличавате. Можете да опитате с 3 серии от по 15 повторения, като си отделите по минута почивка между тях.
Упражнение за дупе
Останете си по гръб, но вместо да повдигате горната част на тялото си, повдигайте долната. Тъй като това упражнение е по-лесно от предходното, можете да започнете с 5 серии от по 15 повторения. Долепете краката си плътно един до друг и ги вдигнете, докато образуват с тялото ви ъгъл от 90 градуса.
Упражнение за гърди
Освен бюста, упражнението, което следва, тренира трицепса и раменете. Става въпрос за добрите стари лицеви опори. Знаем, че се правят трудно, затова няма да ви натоварваме. Поне в началото. Опитайте да изпълните 2 серии от по 10 повторения. С времето със сигурност ще започнете да увеличавате бройката.
Упражнение за бедра
Дали има дама, която не си мечтае за стегнати съвършени бедра? Ние поне не познаваме такава. За да превърнете бляна в реалност, изпълнете следните стъпки: легнете на пода, но на една страна, като се подпирате с ръка. Другата ръка поставете зад главата си. Повдигнете крака си на 20-ина сантиметра от пода. Останете така половин минута и повторете още 5-6 пъти. След това се завъртете на другата страна и изпълнете отново.
За да бъдат ефективни тренировките, те трябва да бъдат редовни. Освен това е необходимо да ограничите мазните и калорични храни, както и да увеличите приема на вода.
Важно е да направите първата крачка. Оттам нататък пътят към перфектната фигура съвсем не е толкова трънлив, колкото изглежда.
| 83 | 0 |
