Болки в корема, подуване, газове... Звучи като начало на реклама за лекарства, но всъщност това са симптоми, от които често страдаме. Неподходящата диета, хапването на крак и бързото дъвчене могат да предизвикат значително влошаване в състоянието на храносмилателната система.
Започваме с малко теория: когато ядем, тялото призвежда средно около 22 различни храносмилателни ензима, с помощта на слюнчените и стомашните жлези, панкреаса и тънкото черво. Всеки един от тези ензими работи върху различен вид храна. Например ензимът протеаза разгражда протеините, амилаза - въглехидратите, а липаза - мазнините. Така те помагат на тялото да храносмила и да извлича полезните вещества от храните. С напредването на годините, тялото започва да произвежда по-малко ензими и му става по-трудно да обработва определени храни.
Когато стомашните проблеми се превърнат в ежедневие, то определено е време да помислите за промяна в начина си на живот. Предлагаме ви няколко хитринки, с които да подобрите състоянието на храносмилателната си система.
Приемайте повече баластни вещества
Баластните вещества, известни още като фибри, са нещо, което човек трябва да консумира всеки ден. Освен че влияят благотворно на храносмилателната система, те са и добър съюзник в превенцията на диабет, сърдечен удар, хемороиди, онкологични заболявания. Природни източници на фибри са зеленчуците, пълнозърнестите продукти и ядките. Помнете, че тялото усвоява баластните вещества пълноценно само ако пиете достатъчно вода, с която да ги "напоите".
Избягвайте "подуващите” храни
Ако изпитвате стомашен дискомфорт, то опитвайте са да избягвате храните, които предизвикват подуване и газове. В това число влизат бобовите култури и всички видове зеле, включително и иначе много полезното броколи. Също така задължително изключете от менюто си газираните напитки. Ако и след това болките и подуването продължат, пробвайте за известно време да не консумирате млечни продукти. Може да се окаже, че причината за дискомфорта е непоносимост към лактоза.
Дъвчете дълго и бавно
Сдъвкването на храната е сред най-важните части на храносмилането, а често и най-пренебрегваната. Ако редовно хапвате на крак и на големи хапки, то без съмнение проблемите ви със стомаха се дължат именно на това. Организмът е устроен така, че започнете ли да дъвчете, стомашните жлези получават сигнал, че трябва да произвеждат ензими. Заключението е следното: колкото по-малко дъвчем, толкова по-малко ензими помагат на тялото да усвои храната.
Бъдете физически активни
Харесайте си някакъв вид спорт и го практикувайте възможно най-често. Не се оправдавайте с липса на време - достатъчни са и леки упражнения вечер вкъщи. Редовната физическа активност спомага за елиминирането на почти всички храносмилателни проблеми.
Бъдете спокойни
Голям противник на здравата храносмилателна система е новата болест на 21 век - стресът. Когато се намирате в състояние на стрес, кръвообращението към стомаха е намалено. По този начин производството на нужните ензими става на практика невъзможно и процесът на храносмилане се забавя многократно. Научете се да хапвате на спокойствие и с удоволствие. Пригответе си здравословна и вкусна вечеря и се опитайте да ѝ се насладите максимално. За тази цел непременно изключете телевизора и компютъра.
Ако тази статия ви е била полезна, присъединете се към Jenite.bg във фейсбук!
| 73 | 2 |
